针阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
针阀厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】热身运动的时间热身运动要多久运动前热身多久

发布时间:2021-01-03 01:47:55 阅读: 来源:针阀厂家

热身运动的时间

一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%~20%。

例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟内。不过,根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异,热身运动具体所需的时间会有所不同。

热身要多久怎么判断

当然,上面说的占运动总时间的10%~20%是科学测定的大致时间,但实际生活中也可根据具体情况这样判断:

1、发现热身过一段时间身体微微出汗,便可以结束热身运动;

2、可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%~70%即可。

热身运动心率怎么计算

心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快,延长运动后测定时间,所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。

最大运动心率换算法:220 - 年龄 = 最大心率

最佳运动心率换算法:最大心率 × 60% ~ 最大心率 × 80%

举例:一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身运动时的心率应在118~137之间比较合适,热身到了这个阶段的心率意味着热身运动可以结束了。

合肥性病医院乘车路线

天津哪个中医院治荨麻疹

治节段型白癜风的医院

治疗半月板