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【消息】拒绝小腿粗壮如何运动瘦腿最快最有效

发布时间:2020-12-25 19:47:30 阅读: 来源:针阀厂家

拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

在运动瘦腿前,特别是慢跑或快走运动前的腿部拉伸运动是很重要,先做一下预热运动,将腿部拉伸一下,这样小腿才可以充分的进入最佳的状态,瘦腿的效果事半功倍。

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拒绝小腿粗壮 如何运动瘦腿最快最有效

在跑步的时候,你是否用前脚掌落地,虽然这样跑起来比较省力,但是对于小腿较为粗壮的MM们来说是不适合的,要避免小腿粗壮的办法是用脚跟落地,然后全脚掌接触地面继续跑,你可以把这种方式想象成在竞走。

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很多减肥人士可能以为运动越激烈,就代表身体脂肪减的越多,其实这是不完全正确的思想。就好比慢跑,它的减肥效果也是不错的,但是如果强度加大的话,虽然消耗热量也相对较多,但是会对你的小腿和膝盖造成比较大的负担,导致肌肉增长很多。

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这也就是为什么很多人利用跑步减肥,结果小腿却减越肥,造成肌肉腿的原因。那么,该如何避免这种情况的出现呢,这就需要大家掌握着“按摩和拉伸”。

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运动之后拉伸是小腿塑形的关键点,你可以选择翘腿按压或是站在离着墙体一肩宽的距离,用手扶着墙,然后身体和墙面成30°的角,坚持五分钟左右,这样可以感受到小腿的肌肉在无限的拉伸,可以根据自己身体的柔韧度情况来自行调节。

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如果想要加速瘦腿效果,那么在做完拉伸运动之后,还可以用热水来浸泡腿部,这样可以有效促进小腿的血液循环,加速瘦腿。这个时候还可以听听音乐或看看书来放松心情。

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泡完之后还可以用乳液按摩一下小腿,对于按摩膏的选择性要求不是很高,只需要涂抹在小腿上,然后按照从下到上来按摩,加上打圈圈按摩可以促进彻底吸收,然后拍打一下双腿,让肌肉更加放松。

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另外,大家在进行有氧运动减肥时,每次一定要坚持半个小时左右,因为这个时候才会开始真正燃烧到身体内的脂肪。这样的减肥瘦腿才有效果。

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